经常跑步的人,需要做好3点,有益关节健康!

2021-04-06 16:42   来源: 互联网    阅读次数:3430

跑是一种简单方便的运动方式。跑动对身体的益处,也是每个人都非常想要的,既减肥,又强壮,关键是不需要占用太多的时间、空间,只需每天选择合适的时间,到家门口,或公园去跑,完全可以轻松实现。然而,尽管跑步很方便,但它对身体的损伤,尤其是膝关节,不可忽视。跑动伤膝盖吗?回答是肯定的但如果在跑步时,能抓住这三个细节,并坚持做好,就能有效地保护关节,大家不妨多了解,多学习。

左右脚要均匀地用力。

许多人跑步时,其实脚受力,不平衡,一只脚用力过猛,另一只脚起辅助支撑作用,这显然是不对的。双脚受力不对等,不仅会导致跑步时感觉自己更吃力,跑起来会感到脚部关节不舒服,还会导致小腿肌肉受力不平衡,最终会导致一条小腿肌肉变粗,另一条跟不上,因此对整个腿也会造成很坏的影响。最重要的是对膝盖的影响,当然,如果不注意用力,膝盖受力也会受到影响。因此,在跑步时,一定要保持左脚、右脚的力量平衡,千万不要一脚高,一脚低,这种姿势是错误的,一定要放弃。

二、避免脚外侧过度活动。

一些人跑步时,喜欢长时间增加自己的运动量,这看起来很有耐力,能跑很久,但对关节来说,这并不好。人类的关节,其实和机器一样,都有自己的支点,假如长时间不休息,支点的磨损会加大,从而导致关节受损,膝盖也不例外,因为膝盖是支点的重要组成部分。因此,提醒大家在跑步时,还要注意把握好时间,尤其是在跑步时,我们的脚是先着地的,而且是受力最大的,这样对膝关节的影响,当然也是最明显的。所以建议每跑一次,最多不要超过1小时,半小时是最合适的。

三、跑步前要注意拉伸。

有些人认为拉伸是“多此一举”,但事实并非如此。拉力运动,跑步前必须做好准备,因为拉力可以使关节更好的伸展,从而更好的运动,如果不注意拉力,跑步时,关节可能无法做出反应,最终会导致关节损伤,严重时,还可能导致关节、韧带一起损伤,所以听起来有点夸张,跑步对关节的影响是如此之大,特别是膝关节。实际上,情况的确如此。所以,提醒大家在跑步前,最好做个10分钟的伸展运动,这样能锻炼筋骨,对身体更有帮助。

责任编辑:fafa
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